Die Vorbereitungen für den Berlin-Marathon laufen auf Hochtouren, Herr Steffny wäre stolz wie brav ich seinen Trainingsplan einhalte. Und auf eben selbigem stand 4 Wochen vor dem Marathon ein Halbmarathon auf dem Plan. Und als wäre es Zufall, steht genau zum richtigen Zeitpunkt die sogenannte Berliner Generalprobe auf dem Veranstaltungsplan. Gestern war es dann soweit – mein erster Halbmarathon. Der Jens war auch dabei und so konnten wir gemeinsam auf die Strecke.

Abfahrt in Brandenburg um 7.00 Uhr … puh das war schon arg früh. Kurz vor Acht waren wir dann am Rathaus Steglitz und zogen Richtung Start-/Zielbereich. Kurz orientiert und dann zogen wir uns um. Nach dem Warmlaufen passierte das, was wir die ganze Zeit verdrängt hatten – es fing an zu regnen. Na toll.

Unsere Taktik war eher zurückhaltend. Einen 6er Schnitt mit Puffer, 2 Stunden 10 Minuten als Zielzeit. Los gings patschend durch die Pfützen. Die ersten Kilometer liefen gut und wir konnten locker den Schnitt halten. Bei km 4 musste ich dann leider für eine kleine Pipi-Pause raus, 30 Sekunden … die wir wieder rauslaufen wollten. Unsere Taktik behielten wir bei und wollten dann ab km 10 auf 5:30 erhöhen stand. Die erste Runde war geschafft, und wir schalteten einen Gang höher. Ich fand es tierisch motivierend viele Leute zu überholen, das gab uns beiden nochmal einen Kick.  Den 5:30er Schnitt hielten wir und wollten die Restenergie vier Kilometer vor dem Ziel noch weiter aufdrehen.  Zack und schon sahen wir das Schild mit Km 17 und wir zogen nochmal an. Jens hatte noch größere Reserven und zog ein  Stück weg. Wir hatten vorher schon ein bisschen kalkuliert und sahen eine realitische Chance unter 2h zu laufen, aber vielleicht war es der Sauerstoffmangel im Gehirn oder einfach nur Matheschwächen, aber wir hatten wohl einfach den 21. km vergessen … so locker würde das doch nicht werden. Und da war auch schon die letzte Kurve und ab auf die Zielgerade. Ich erhöhte noch einmal das Tempo und ich sah auf meine Uhr. Das wird knapp … ein Endspurt und der Blick auf die Uhr 2:00:22 offenbarten die Zeit. Ganz knapp an der magischen Marke vorbei, aber überhaupt kein Grund zur Trauer. 2 Stunden beim Debüt, das ist ein Ergebnis auf das ich stolz bin. Dei offizielle Zeit machte es noch knapper, die Ergebnisseite sagt mir 2 Stunden und 14 Sekunden. Meinen herzlichen Glückwunsch an meinen Mitbestreiter Jens der die magische Grenze knackte (01:59:36).

Es war ein toller Lauf, trotz Dauerregen. Hat wirklich viel Spaß gemacht und gibt mir viel Kraft für die 42 Kilometer.

Zum Andenken gabs noch ein paar schöne Bilder:

Fünfzehntausenddreihunderteinundvierzig … endlich ist sie keine Unbekannte mehr. Seit heute kenne ich meine offizielle Startnummer für den Berlin Marathon. Toll, toll, toll … ich freu mich drauf

Ab sofort steht die Anmeldung für den diesjährigen Beetzseelauf online unter
http://www.vfl-brandenburg.de/beetzseelauf/2010/anmeldung.php

Ich bin mir noch nicht sicher, welche Distanz ich in Angriff nehmen werde. Da es eine Woche vor meinem ersten Marathon ist, überlege ich ob der Halbmarathon nicht einen Tick zuviel wäre. Mein Trainingsplan sagt zwar 20km in 6:40 min/km. Aber das ist doch für einen Wettkampf arg langsam denk ich. Ich überlege nochmal, aber dabei sein möchte ich auf jeden Fall und ein lustiger Abschlusstrainingslauf wäre es allemal.

Datum: 18.9.2010 (eine Woche vor dem Berlin Marathon)
Distanzen:
09:30 Uhr 600m Bambini Lauf – Jahrgang 2002 und jünger
10:00 Uhr 3km Einsteigerlauf – offen für Jedermann
10:45 Uhr 5,4km – offen für Jedermann
10:45 Uhr 10km Sparkassen Cup – ab Jahrgang 1998
10:45 Uhr 10km Walking – offen für Jedermann
10:45 Uhr 21,1km Halbmarathon – ab Jahrgang 1993
Startgebühren: 21,1 km 6,00 €, 10 km 5,00 € (Sparkassen Cup und Walking), 5,4 km 4,00 €, 3 km 3,00 €, 600 m 1,00 €
Webseite: http://www.vfl-brandenburg.de/beetzseelauf/2010/index.php

In der letzten Woche konnte ich leider nicht mein gesamtes Trainingsprogramm durchziehen. Aus 4 Einheiten wurden 2 … Grund dafür waren 2 tolle Anlässe: Einmal der Geburtstag meiner Frau und einmal die nachträgliche Geburtstagsfeier meines besten Kumpels.
Wichtig für mich war, dass ich meinen langen Lauf absolvieren – am Sonntag waren es dann auf einer Runde durch fast ganz Brandenburg 25km in 2h 45min … Der Lauf war super, nur die letzten 3km wollte mein Kopf nicht mehr so richtig die Motivation ausspucken, da musste ich meinen IPod ein bisschen lauter drehen. Es ging aus dem Zentrum über den Humboldhain, Fachhochschule weiter Richtung Plaue. An der Max-Josef-Metzger-Straße rein, an der JVA und der Asklepios-Klinik vorbei. Dann ist man ja auch schon am Gördensee, dort gings einmal rum und dann auf der Gördenallee weiter. An der Tanke kurz Wasser nachgefüllt und Upstallstraße weiter bis zur Brielower Str. Dort weiter über die Brielower Brücke, Beetzsee-Ufer, Grillendamm … und schon wieder war ich zuhause. Zur Belohnung gabs eine Extraportion Nudeln mit Tomatensoße.
Die andere Einheit war ein “normaler” 10km-Lauf Richtung Klein Kreutz. Nächste Woche wird es keine Ausfäll geben, evtl. muss ich leider den Semlin-Lauf absagen. Aber wir schauen mal, ich halte euch auf dem Laufenden!

So die erste Woche habe ich hinter mir, damit sind es nur noch 9 Wochen bis zum Marathon.
Insgesamt standen 4 Lauftage und 47km auf dem Plan.

Dienstag und Donnerstag bin ich immer kurz vor 6 Uhr auf die Strecke nach Klein Kreutz und zurück.
Am Samstag war es die kleine Strecke bis zum Beginn des Radweges nach KK und dann übers Feld einen Bogen und über die Mötzower Landstraße nach Hause.
Sonntag stand der lange Lauf auf Plan. Zuerst ging es an der Regattastrecke vorbei nach Brielow, an der Straße auf dem Radweg zurück und am der Brielower Aue zurück auf den Fritz-Bollmann-Weg. Da noch ein paar Kilometerchen fehlten habe ich noch ein kleine Runde Richtung Klein Kreutz eingeschlagen, wieder bis zum Beginn des Radweges – anschlagen – und zurück.

Ich bin wirklich stolz darauf, meinen Plan eingehalten zu haben und auch jeden geforderten Tag in den Schuhen steckte. Besonders der kleine Lauf am Samstag kostete eine Menge Überwindung. Wir waren mit Freunden in Teltow und haben sehr gute Freude besucht.
Ja und nach der Autofahrt und nachdem die Minis im Bett waren, war die Anziehungskraft der Couch doch extrem groß. Aber Steffi hat mich dann quasi aus der Wohnung beördert und da blieb mir ja nichts anderes übrig, außer Laufen. Und es war auch gut so … da bin ich ihr wirklich dankbar.

Der lange Lauf war super. War knapp 2 Stunden und 30 Minuten unterwegs. Zum Glück war es nicht so warm, aber trotzdem ließ sich die Sonne am Himmel blicken. Beim Laufen ging es eigentlich, auch brauchte ich keinen Riegel aufmachen (den ich mir zur Sicherheit eingesteckt hatte). Die Klappstulle vorm Lauf hat mir gereicht.
Heute merk ich schon meine Beine und Knie schon ein bisschen, aber nicht schlimm. Morgen startet meine 2. Trainingswoche mit einem 10km-Dauerlauf.

Also auf gehts in die nächste Woche

So meine Termine für die Vorbereitungswettkämpfe stehen.

Als erstes habe ich mich ja für die Berliner Generalprobe am 29.08.2010 angemeldet und als weiteren Vorbereitungsevent habe ich mich für den Semliner Drei-Seen-Lauf entschieden.

Ich werde die 8km Distanz angehen

Semliner Drei-Seen-Lauf

Datum: 07.08.2010

Start: 15 Uhr (Nordic Walking/Wandern – Start 14 Uhr)

Distanzen: 25km, 21km, 8km

Anmeldung: Über die Webseite http://www.drei-seen-lauf.de/anmeldung.php

Das Beste: Der Lauf ist komplett kostenlos. Ich hatte auch einen interessanten Artikel über kostenfreie Läufe in einer der letzten Ausgaben der laufzeit gelesen und war sofort vom Semliner Lauf begeistert. Umso mehr freut mich, dass die Teilnahme prima in meinen Trainingsplan passt.

Auf geht es in die letzte heiße Phase meiner Marathonvorbereitung. Mittlerweile sind es nur noch 12 Wochen und nun heißt es schon fleißig trainieren. Mein 10-Wochen-Plan nach Steffny liegt schon bereit und die nächsten beiden Wochen arbeite ich mich an den Start des Plans heran. Mit dem Malge-Duathlon hatte ich mich ja eher auf eine kurze Distanz vorbereitet, auch die Fußballsaison geht in die Sommerpause … Zeit für mich mich auf die langen Strecken vorzubereiten.

Auf die Plätze, fertig … los

Generalprobe? Hört sich doch stark nach Theater an. Naja, so ganz falsch ist das ja nicht. Nur das sich das Schauspiel auf dem Asphalt und die Schauspieler eher Läufer sind. Auch ob es ein Lustspiel oder eine Tragödie wird, das hängt von jedem Protagonisten selbst ab. Jedenfalls handelt es sich dann doch um einen Halbmaratahon 4 Wochen vor dem Berlin Marathon, bei dem man seinen eigenen Leistungsstand überprüfen kann.
Ich habe mich heute online dafür angemeldet.

Hier die Fakten dazu:
Link: www.berliner-generalprobe.de/

Datum: 29.08.2010

Uhrzeit: Start 9:00 Uhr

Distanzen: 21,0975 km Laufen und Walken, 5 km FUN-RUN, 900 m Bambini-Lauf
Teilnehmerlimit: 4.000 Läufer/innen
Meldeschluss: 13.08.2010 (oder bei Erreichen des Limits)

Ich habe noch 16 Euro bezahlt, ab dem 3.7. kostet es dann 19 Euro. Der Preis ist ok, angesichts der Tatsache, dass der Teilnehmerbeitrag auch ein adidas Funktions-Shirt von adidas beinhaltet.

Klingt komisch, ist aber so. Jedenfalls haben Andreas und ich uns unter diesem Teamnamen als Staffel beim diesjährigen Malge-Swim an Run Duathlon angemeldet.

Am 26.6. um 15 Uhr fällt der Startschuss an der Malge. Zuerst werden 500 m geschwommen (Andreas) und dann stehen  5 km Laufen auf dem Plan (Ich).

Die Konkurrenz ist dort wirklich stark (bei beiden Disziplinen). Unser Ziel für diesen Tag lautet: Spaß und Gutes Wetter haben.

Was wir jetzt noch brauchen, sind lautstarke Fans. Wenn das Wetter mitspielt, wird das sicherlich ein schöner Nachmittag an der Malge. Also packt die Badehosen und Picknickdecken ein und auf geht´s!

So jetzt ist es amtlich – Geld auch schon eine Weile überwiesen:

Ich trete beim Klosterlauf in Lehnin über 15km an.

Der Lauf ist am 30.5.2010 und startet gegen 10:00 Uhr

Alle weiteren Infos findet ihr unter http://svklosterlehnin.de/index.php/klosterlauf

Was nun fehlt sind jetzt noch Gedanken über die Zielzeit, die ich mir vornehme.

Neben dem primären Ziel nicht letzter zu werden, denke ich das ich unter 1 Stunde 20 Minuten laufen möchte. Ich denke das ist realistisch, zumal ich noch nie bei einem Wettkampf über mehr als 10km gestartet bin. Das ergibt eine Pace von 5:20 min/km … Ein bisschen Vorbereitung fehlt zwar noch, aber das kriege ich schon hin.